Nếu bạn là dân văn phòng thường gặp vấn đề đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy thì bài viết này dành cho bạn đấy. Hãy tập những bài tập dưới đây vào sáng sớm hoặc khi nghỉ trưa, để cải thiện tình trạng bạn nhé!

1. Bài tập tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang là bài tập có tác dụng rất tốt trong việc giảm đau lưng cho dân văn phòng. Ảnh Brightside

• Nằm úp, hai chân song song với nhau.
• 2 lòng bàn tay chạm đất, khủy tay gập.
• Ấn 2 lòng bàn tay xuống sàn đồng thời từ từ nâng vai và thân người trước lên khỏi mặt sàn.
• Giữ phần thân dưới chạm mặt sàn.
• Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.
• Lặp lại 8 – 10 lần.

Động tác này không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp giảm mỡ ở eo và hãy nhớ rằng, đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ nâng thân người trước lên đến mức căng thân người mà bạn chịu được.

2. Bài tập gập đầu gối đến ngực.

Bài tập gập đầu gối vào ngực giúp kéo căng cơ lưng, hông và lưng dưới. Từ đó giúp những người làm văn phòng, người làm việc ngồi lâu một chỗ giảm đau lưng nhanh chóng. 

• Nằm ngửa trên sàn, chân và tay duỗi thẳng theo thân người.
• Co chân, gập chân ở đầu gối.
• Hai tay vòng lên ôm lấy chân, từ từ nâng thân người trước và đầu để kéo đầu gối về sát ngực sao cho đầu chạm nhẹ vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây sau đó thả lỏng lưng và chân trên sàn.
• Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bài tập gập đầu gối đến ngực rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng cho dân văn phòng, những người phải ngồi bàn làm việc trong nhiều giờ.

3. Bài tập tư thế trẻ em

Đây là một tư thế yoga rất dễ dàng để thực hiện, tuy nhiên lại đạt được mức thư giãn cần thiết mà cơ thể cần. Tư thế này giúp kéo căng và tăng cường cơ bụng, cơ lưng đồng thời giúp dẻo dai, giảm căng thẳng và giảm đau lưng.

• Ngồi trên đầu gối.
• Vươn người về phía trước với 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Để đầu chạm sàn.
• Giữ tư thế từ  1- 2 phút.

4. Giãn cơ kheo chân tay và lưng

Cơ gân kheo nằm ở mặt sau của đùi và có nhiệm vụ uốn cong và gập đầu gối của chúng ta. Nếu bạn tập đúng động tác sẽ ngăn ngừa và giảm đau lưng cho những người làm văn phòng hoặc phải ngồi lâu một chỗ.

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• 2 tay thả song song theo thân người.
• Đưa 2 tay ra phía trước, uốn thân người gập về phía trước sao cho 2 tay chạm vào 2 mũi chân. 
• Giữ nguyên tư thế và đếm từ 1 – 30 rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập 3 lần.

• từ 3 đến 5 lần.

5. Đi bộ giúp giảm đau lưng hiệu quả bất ngờ

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, loại hình tập thể dục phổ biến và bị đánh giá thấp nhất là đi bộ.

Thực ra theo các bác sĩ, đi bộ có thể làm nên điều kỳ diệu vì nó tăng cường sức mạnh của thân, chân và cơ hông, đồng thời tăng độ ổn định của cột sống.

Cơ thể của chúng ta tạo thành một tư thế thẳng hơn và ít bị đau lưng hơn. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng của chúng ta, chỉ riêng điều này đã là một yếu tố nguy cơ rất lớn đối với các vấn đề về lưng.

Nguồn: https://intech.vietnamworks.com/

Xem thêm: Những hoạt động thú vị cho dân văn phòng mùa Noel

Xem thêm: NHỮNG BỘ PHIM PHIM CHIẾU RẠP ĐƯỢC MONG CHỜ TRONG THÁNG 12

——————————————————————————

Chúc bạn có những trải nghiệm vui vẻ và thoải mái cùng Fshare. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào trong quá trình sử dụng dịch vụ. Vui lòng liên hệ:

Email: hotro@fshare.vn 

FanPage CSKH: Fshare.vn